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健身吃这几种肉,有助于肌肉增长

M-Zone 发表于 2018-6-15 15:22:27
本帖最后由 M-Zone 于 2018-6-15 15:22 编辑

经常健身不仅能强身健体,增加肌肉线条,更是能肠胃的清理和调养,那么健身吃什么!对于你的身体素质,和健身效果,有着直接的影响。几乎每个健身教练都会说,蛋白质能帮你增加饱足感,帮助健身者减脂,也有助于增肌和肌肉恢复。

下面这几种肉能增加你蛋白质的摄入量,并促进肌肉生长
1、牛肉
有许多健身者在重训后都会相约来去大口吃牛肉,那是因为牛肉含有许多有利于健身的元素,其中包含“锌”、“镁”是有助于蛋白质,并促进肌肉生长、增强肌肉力量的抗氧化剂,最重要的是它还可提高胰岛素合成代谢的效率!
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2、鱼肉
鱼肉绝对是你能吃的东西里最健康的肉类食物了!因为鱼肉是单一蛋白质最好的来源,稍肥的鱼一般深活在冷水中,它富含omega-3脂肪酸;而野生鱼往往含有更多有益的脂肪,尤其是「鲑鱼」!另外吃鱼可以提高你的胰岛素敏感性,也就是说它能把氨基酸和醣送到细胞里,然而你对于胰岛素的需求就会较少,也意味着会有更少的「堆积」!如果你非常喜欢吃鱼肉(还吃得很多),那你应该要注意有些鱼类可能含有较高的有毒物质:汞元素。像是金枪鱼就是较容易累积汞元素的鱼类,“鲑鱼”是不错的选择。
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3、鸡肉
你们一定都知道健身者都会推荐“鸡胸肉”来作为减脂的餐点,而鸡肉在健身界里这么受欢迎也不是没有理由,因为如果你选择是鸡胸部位的话,除了低脂最重要的是它富含了蛋白质之余更是方便烹饪,而且若你没有太多时间准备料理,鸡肉也是好保存的肉种!
不过一定要记得,不要吃太多“鸡皮”的部分,因为这是富含脂肪的地方!
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安美吉拉 发表于 2018-6-16 09:21:56
健身吃鸡肉最能长肌肉了
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M-Zone 发表于 2018-6-16 09:35:30
我觉的牛肉更好
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CoolandCool 发表于 2018-6-16 09:50:25
健身多吃肉
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曼小薇 发表于 2018-6-16 15:43:51
这几种肉都需要来点
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圣道之极 发表于 2018-6-16 15:46:48
鱼肉的蛋白质最高了
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曼陀铃孤单 发表于 2018-6-16 15:51:28
肉就是补充蛋白质,
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