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弯着腰驼着背,让你的颜值瞬间下线!赶快来学这几个动作拯救你

娱乐在线 发表于 2018-6-13 17:36:44
本帖最后由 娱乐在线 于 2018-6-13 17:41 编辑

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腰挺直了,弯着腰多难看,我们常常能听到父母对孩子的呵斥。听到这声呵斥,赶紧挺直腰背,然而过不了多久,又不自觉的松弛下来,含胸又驼背,秒变“龟丞相”。弯着腰驼着背不仅形象不佳,气质懒散,颜值下线,时间久了侵蚀你的健康。
现在几个动作判断你“含胸驼背”的程度
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首先背朝一块平整的墙壁,按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。
后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话,说明你“含胸驼背”只是习惯问题。
后脚跟、屁股贴到墙以后,后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后,为了让头也能贴到墙,还会把头仰起来,就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。
头根本贴不到墙,而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话,就得去医院拍片子看看了。

那么“含胸驼背”有那些危害呢?
危害1. 压迫心肺
长期弯腰驼背,会导致肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变少,影响肺活量和呼吸通气量;心脏也会受到一定的压迫,各项功能因此受影响。
危害2. 导致脊椎畸形
老年人容易出现骨质疏松,导致脊椎畸形、压迫神经,甚至脊椎骨折,这也是他们驼背的主要原因。
危害3. 引起颈肩、背部、胸骨部疼痛
驼背后,头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉,易发生劳损。因此,当他们坐、站时间稍长,就会感到背部甚至腰腿酸痛。
危害4. 导致头晕和手臂麻痛
这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。
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一定要警惕青少年驼背
在我们的印象中,人老了,背才会驼,可目前发现很多青少年也有驼背的现象,主要是在上课的时候端坐时间长,坐姿不正确,趴着做作业,长时间玩电脑、手机导致的,另外缺乏体育锻炼也是导致青少年驼背的一个重要原因。
现在不要在让驼背影响你的健康,试试这几个动作!
下面这些动作,都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉,从而缓解驼背,没了习惯性的含胸驼背,还能让你看上去长高不少呢!
撑墙挺腰
面对墙壁,与墙保持30~50cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。
注意:别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。
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坐位挺背
在椅子靠背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。
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扩胸运动
在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。保持这个姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5s,重复10次。
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注意:抬头的时候不要力道太猛,如出现头痛、头晕,应该立刻停止。
背手挺胸
两腿稍微分开站直,把两手在身后交叉,握紧。两肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复10次。
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伏地挺腰
趴在地上,把两条腿伸直并拢,两手支撑身体,慢慢直起上身,保持腹部贴地。抬起头,直视前方,保持20s。重复10次。
想挺直了走路,走路姿势得正确
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为了你以后的健康,从今天开始,挺胸,昂头,做一个健康的人。

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曼小薇 发表于 2018-6-13 18:50:54
弯腰久了,就很难直起来
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安美吉拉 发表于 2018-6-16 09:15:34
俗话说,站有站相,坐有坐相
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